12 beneficios principales de usa máquinas elípticas

La máquina o entrenador elíptico es uno de los equipos de gimnasio más comunes. Si bien no recibe tanta atención como una cinta de correr o una bicicleta estacionaria, es más segura que una cinta de correr. Le ayuda a recuperarse de una lesión por fractura. Siga leyendo para conocer 12 beneficios elípticos y por qué debe hacerlo durante al menos 20 minutos al día. ¡Muévase hacia arriba!

12 beneficios del ejercicio con elíptica.

Si estás interesandote por comprar una máquina elíptica, a continuación te mostramos los principales beneficios de realizar tu entrenamiento diario con una de estas máquinas que tanto están dando que hablar debido a sus excelente resultados, puesto que con menso esfuerzo consigues los mismos resultados.

1. Puede ayudar a perder peso.

Una máquina o entrenador elíptico es ideal para perder peso. Quema entre 150 y 400 calorías en 30 minutos, dependiendo de su peso actual y velocidad elíptica.

El nivel de esfuerzo es menor cuando usa una máquina elíptica para cardio. Por lo tanto, al final de su entrenamiento elíptico de 30 minutos, todavía tendrá la energía para unos cuantos ejercicios más para quemar grasa.

2. Ejercicio de bajo impacto.

El entrenamiento elíptico es un ejercicio de bajo impacto. Es suave para las rodillas y es ideal para los ancianos y las personas en la fase de rehabilitación después de una lesión de rodilla, osteoporosis, lesión de tobillo y artritis de rodilla.

Caminar o correr en la cinta de correr es un ejercicio de alto impacto y puede causar una lesión o agravar una vieja. Por lo tanto, elija máquinas elípticas si desea quemar calorías sin lesionarse.

3. Objetivos La parte inferior del cuerpo.

La acción de pedalear o subir escaleras de las máquinas elípticas se dirige a los músculos de las piernas. Actúa sobre los cuádriceps, isquiotibiales, flexores de cadera, glúteos y pantorrillas.
Esta es precisamente la razón por la cual los entrenamientos con máquina elíptica son excelentes para perder grasa extra de la parte inferior del cuerpo, es decir, el área inferior del abdomen, las caderas y los muslos.

4. Tonifica todo el cuerpo.

Un entrenador elíptico te ofrece un entrenamiento integrado de cuerpo completo. A diferencia de las cintas de correr, los entrenadores elípticos no solo trabajan en la parte inferior del cuerpo, sino que también enganchan la parte superior del cuerpo.

Los entrenadores elípticos tienen palancas de empuñadura, que se empujan y tiran en sincronización con los movimientos de las piernas. Apuntan a los bíceps, tríceps, deltoides, dorsales, bajo vientre, caderas y muslos, ofreciendo así un entrenamiento de cuerpo completo.

5. Aumenta la salud cardiovascular.

La salud de su corazón y vasos sanguíneos es crucial para una vida mejor y más larga. Pasar 20-30 minutos en la máquina elíptica ayudará a aumentar la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a fortalecer los músculos del corazón.

6. Mejora la resistencia cardiovascular.

Una sesión elíptica de alta intensidad durante 15 minutos o sesiones de intensidad moderada de 30 minutos todos los días pueden ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular. Los pulmones y el corazón trabajan muy duro para bombear oxígeno a todas las partes del cuerpo. Cuando se practica diariamente durante al menos 10 días, verá una mejora en sus niveles de resistencia. Su nivel de rendimiento también aumentará para otros tipos de ejercicios.

7. Reduce la presión arterial alta.

Pasar solo 5 minutos en la máquina elíptica puede ayudarlo a sentirse menos estresado. Esto se debe a que el ejercicio libera serotonina, la hormona para «sentirse bien». La serotonina tiene efectos reductores de la presión arterial o antihipertensivos.
Hacer ejercicio elíptico de baja o moderada intensidad todos los días puede tener un efecto positivo en la hipertensión. Sin embargo, debe consultar a su médico si está tomando medicamentos para la hipertensión o si se ha sometido a una cirugía mayor.

8. Mejora el equilibrio y la movilidad.

El equilibrio y la movilidad son extremadamente importantes para prevenir caídas y lesiones y mejorar la flexibilidad y la agilidad. Los entrenadores elípticos son buenos para acondicionar su cuerpo para un mejor equilibrio y movilidad. La plataforma de gran altura y el movimiento simultáneo de las piernas y los brazos ayudan a mejorar la coordinación entre las extremidades y el cerebro.

9. Disminuye la inflamación crónica.

La inflamación crónica de bajo grado puede ser causada por malos hábitos alimenticios y un estilo de vida sedentario, lo que puede hacer que aumente de peso. Los entrenadores elípticos ayudan a quemar calorías, bajar la presión arterial y liberar serotonina. Esto, a su vez, ayuda a aliviar el estrés y la inflamación en el cuerpo. Esta es la razón por la que pierde peso y su estado de ánimo mejora después de una sesión de 20-30 minutos de entrenamiento con entrenador elíptico.

10. Mejora la circulación sanguínea.

El entrenamiento con entrenador elíptico también ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Una mejor circulación sanguínea ayuda a mantener el flujo de oxígeno a todas las partes del cuerpo. Aumenta la inmunidad, reduciendo el riesgo de enfermedades y enfermedades crónicas. La buena circulación también mantiene los órganos vitales saludables y ayuda a mejorar la calidad del sueño. También reduce sus problemas de piel y cabello.

11. Ejercicio de soporte de peso.

El ejercicio elíptico soporta peso. Esto significa que sus músculos y huesos necesitan trabajar para empujar los pedales. Esto causa desgaste muscular, lo cual es bueno para desarrollar músculos y huesos más fuertes. Este entrenamiento es ideal para personas con osteoporosis y aquellas con alto riesgo de fractura.

12. Programa de entrenamiento agradable.

El movimiento alternativo y rítmico de las piernas y los brazos lo convierte en un entrenamiento agradable. No es de alto impacto, pero quema una buena cantidad de calorías y le ayuda a ponerse en forma. Puedes escuchar música o un podcast o incluso ver un programa o un partido mientras estás en la máquina elíptica.

Ahí lo tienes: 12 razones por las que el entrenamiento con máquina elíptica es útil. El elíptico es un gran ejercicio para mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza ósea y la resistencia muscular. También es un ejercicio preferido si se está recuperando de una lesión por fractura o tiene problemas de equilibrio. Además, es bueno para el corazón, el sistema inmunitario y la pérdida de peso. ¡Entonces, comienza a presionar los pedales y avanza tu vida!

Grupo de gente realizando ejercicio con máquinas elípticas

Aquí puedes leer nuestro post de comparativa de las elípticas

Respuestas de expertos para preguntas de los lectores.

¿Son 30 minutos lo suficientemente elípticos?

Sí, 30 minutos en una máquina elíptica todos los días es suficiente para quemar 150-400 calorías. Por supuesto, dependerá de su peso actual y la intensidad del ejercicio. También puede hacer ejercicios de peso corporal en casa y ejercicios HIIT para quemar más calorías y estar en forma.

¿Puedo hacer elíptica todos los días?

Sí, puede hacer el entrenamiento elíptico todos los días durante 20-30 minutos.

¿Elíptica hará las piernas más grandes?

No. El entrenamiento elíptico hará que tus piernas estén tonificadas y fuertes.

¿La elíptica tonifica tus brazos?

Sí, el ejercicio con máquina elíptica ayuda a tonificar los brazos.

¿Trotar es mejor que elíptico?

Si tienes rodillas malas, es mejor hacer ejercicio elíptico.

¿La ayuda elíptica pierde el «flotador»?

No, la máquina elíptica no te ayudará a perder el flotador o michelines. Debe tener una dieta especial y un plan de ejercicio para perder grasa lateral.

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